처음 5km를 뛰기 좋은 한강변 평지 코스입니다. 길이 넓고 편의시설 접근이 좋아요.
- 노면
- 평지·포장로
- 예상 시간
- 30~45분
- 추천
- 퇴근 후 가볍게 달리기
RUNMAP.KR
RunMap은 초보 러너도 바로 달릴 수 있도록 거리, 난이도, 지도 위치, 러닝 정보를 한 번에 정리합니다.
처음에는 빠르게 뛰기보다 숨이 차지 않는 속도로 30분을 채우는 것이 좋아요.
네이버지도 API 키를 넣으면 추천 코스가 지도 위에 표시됩니다.
처음 5km를 뛰기 좋은 한강변 평지 코스입니다. 길이 넓고 편의시설 접근이 좋아요.
짧은 거리로 시작하기 좋고, 걷기와 달리기를 섞어 연습하기 좋은 코스입니다.
공원 안쪽 동선이 다양해 컨디션에 맞춰 거리를 줄이거나 늘리기 쉽습니다.
긴 호흡으로 10km를 연습하기 좋은 하천변 코스입니다. 자전거 통행에 주의하세요.
넓은 공원길과 약한 경사가 섞여 있어 페이스 조절 연습에 좋습니다.
야경 러닝 수요가 많고 접근성이 좋아 평일 저녁 훈련 코스로 쓰기 좋습니다.
마라톤 일정 페이지로 확장하기 전에, 시즌별 준비 정보를 먼저 보여주는 영역입니다.
초보 러너는 8주 전부터 5K, 7K, 10K 순서로 거리를 늘리는 방식이 좋습니다.
장거리주 1회, 회복주 1회, 가벼운 조깅 1~2회를 조합해 과부하를 줄입니다.
신발, 보급, 페이스, 대회장 이동, 물품보관까지 미리 점검해야 완주 확률이 올라갑니다.
광고성 추천보다 초보자가 실패하지 않는 선택 기준을 먼저 정리합니다.
무릎과 발바닥 부담을 줄이고 천천히 거리를 늘리기 좋습니다.
착지 때 발이 안쪽으로 많이 무너지면 안정성을 먼저 보세요.
가볍고 반발력이 좋지만 입문자는 데일리화와 분리해서 신는 편이 안전합니다.
처음 2주는 20~30분을 천천히 움직이는 습관을 만드는 것이 우선입니다.
숨이 너무 차면 오래 지속하기 어렵습니다. 말할 수 있는 속도로 시작하세요.
무릎, 발목, 정강이에 날카로운 통증이 있으면 쉬고 코스를 줄이는 편이 안전합니다.