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러닝 중 쥐가 날 때 대처법｜스트레칭·전해질·재발 예방
달리다 종아리·허벅지에 쥐가 났을 때 즉시 푸는 순서, 전해질 오해, 더위질환 위험 신호와 개인별 재발 예방법을 스포츠의학 근거로 정리했습니다.
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러닝 가이드
처음 달리는 순간부터 훈련과 회복까지, 오래 달리기 위한 기본을 정리합니다.
전체 61개의 글ARTICLES
러닝 가이드 글 모음
최근 업데이트된 순서로 정리했습니다.
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마라톤 물 얼마나 마셔야 할까｜땀률·갈증·저나트륨혈증
마라톤 급수량을 개인 땀률로 계산하고 갈증에 맞춰 조절하는 법, 운동 중 체중 증가와 저나트륨혈증 응급 신호, 스포츠음료·소금 보충의 한계를 공식 지침으로 정리했습니다.
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러닝 아킬레스건 통증 대처법｜파열 신호·부착부 구분·복귀
달릴 때 생긴 아킬레스건 통증을 급성 파열 신호, 중간부·부착부 건병증으로 구분하고 부하 조절·운동·러닝 복귀 순서를 2024 임상지침과 공식 의료 자료로 정리했습니다.
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러닝 정강이 통증 대처법｜신스플린트·피로골절 구분과 복귀
달릴 때 생긴 정강이 통증을 신스플린트와 피로골절 위험 신호로 구분하고, 중단 기준·초기 대처·통증 없는 복귀 순서를 공식 의료 자료와 연구로 정리했습니다.
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러닝 옆구리 통증 대처법｜사이드 스티치 멈추고 재발 줄이기
달리다 옆구리가 찌르듯 아플 때의 4단계 대처, 식사·수분·출발 속도 조절법, 단순 사이드 스티치로 넘기면 안 되는 신호를 연구 근거로 정리했습니다.
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러닝 폼롤러 사용법｜운동 전후 5~8분·통증 주의
폼롤러의 실제 근거와 한계를 바탕으로 달리기 전후 5~8분 루틴, 부위별 자세, 30~60초 사용 기준과 중단해야 할 통증 신호를 정리했습니다.
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마라톤 테이퍼링 2~3주 가이드｜거리 41~60% 줄이는 법
풀마라톤 2~3주 전 주간거리를 어떻게 줄이고 페이스 감각을 유지할지, 기준 거리별 계산표와 60km 러너 실행 예시로 정리했습니다.
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비 오는 날 러닝 가이드｜천둥 후 30분·코스·복장 체크
비 오는 날 달려도 되는 조건과 즉시 취소해야 할 낙뢰·호우 기준, 안전한 코스 변경, 복장·페이스·귀가 후 관리까지 공식 지침으로 정리했습니다.
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마라톤 페이스 전략｜목표 기록별 km 페이스·초반 오버페이스 방지
3시간 30분부터 6시간까지 목표 기록별 1km·5km 페이스표와 이븐·네거티브 스플릿, 초반 오버페이스 방지법을 연구 근거로 정리했습니다.
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마라톤 카보로딩 하는 법｜36~48시간·10~12g/kg 식단
풀마라톤 전 36~48시간 탄수화물 10~12g/kg 계산법, 체중별 목표, 저섬유 식품 선택, 식사 분배와 흔한 실패를 정리했습니다.
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