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러닝 심박수 존 설정법｜최대심박·대화 테스트·오차 점검
220-나이와 208-0.7×나이 공식을 비교하고, 중·고강도 범위와 대화 테스트, 손목 센서 오차 점검으로 러닝 심박수 존을 설정하는 법을 정리했습니다.
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러닝 가이드
처음 달리는 순간부터 훈련과 회복까지, 오래 달리기 위한 기본을 정리합니다.
전체 61개의 글ARTICLES
러닝 가이드 글 모음
최근 업데이트된 순서로 정리했습니다.
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러닝 케이던스 180이 정답일까｜측정·5~10% 조절법
러닝 케이던스 180spm을 모두에게 적용하기 어려운 이유와 기준값 측정, 5~10% 계산, 메트로놈 4주 적응법, 중단 신호를 연구로 정리했습니다.
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마라톤 젤 먹는 법｜30~60g/시간·물·위장 훈련
마라톤 젤을 몇 개, 언제 먹어야 할지 시간당 탄수화물로 계산하는 법과 물·스포츠음료 중복 계산, 땀률 기반 수분 계획, 위장 훈련을 공식 자료로 정리했습니다.
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러닝화 교체 시기 가이드｜500~800km·마모·통증 체크법
러닝화를 언제 바꿔야 하는지 묻는다면 “정확히 몇 km”라는 한 숫자보다 누적거리, 밑창 마모, 미드솔 변화, 달린 뒤의 느낌을 함께 보는 답이 현실적입니다. 제조사 공식 안내는 대체로 약 500~800km를…
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2026 아름다운 제주 국제 마라톤 환불 마감｜8월 31일·코스·당일 준비
2026 아름다운 제주 국제 마라톤 참가 접수는 끝났지만, 참가 취소를 고민하는 러너에게는 8월 31일(월) 오후 3시가 가장 중요한 마감입니다. 이 시간이 지나면 기념품 준비 때문에 환불이 불가능합니다. 2026년…
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구마모토성마라톤 2027 해외 신청｜기간·가격·체크인 총정리
구마모토성마라톤 2027 해외 접수 기간, 총비용 22,800엔, 신청 방법과 현장 체크인·한국 출발 이동 팁을 공식 정보로 정리했습니다.
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2026 서울100K 준비 가이드｜일정·참가비·필수장비·접수 확인
2026 서울100K 일정, 참가비, 접수 상태 확인법과 종목별 자격·필수 장비·대회 전 준비 순서를 공식 정보 기준으로 정리했습니다.
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교토마라톤 2027 해외 참가 신청 가이드｜9월 30일 마감·참가비·접수 방법
교토마라톤 2027 한국·해외 참가자의 9월 30일 선착순 접수, 35,000엔 참가비, 6시간 제한과 미야코멧세 사전 접수 방법을 공식 정보로 정리했습니다.
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2026 진해마라톤 신청 가이드｜11.11km·5km 참가비·해군 영내 주의사항
11월 7일 열리는 제19회 진해마라톤의 선착순 신청 방법, 11.11km·5km 참가비와 제한시간, 해군 영내 촬영 금지 등 필수 주의사항을 공식 정보로 정리했습니다.
자세히 보기2026 JTBC 서울마라톤 9월 최종 추가접수 가이드｜일정·참가비·레이스팩
11월 1일 열리는 2026 JTBC 서울마라톤의 9월 FINAL 선착순 추가 접수, 참가비, 출발·도착지와 SETEC 레이스팩 수령 방법을 공식 공지로 정리했습니다.
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