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BEGINNER GUIDE
러닝 가이드
처음 달리는 순간부터 훈련과 회복까지, 오래 달리기 위한 기본을 정리합니다.
전체 61개의 글ARTICLES
러닝 가이드 글 모음
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안전한 러닝 코스 고르는 법: 초보자 현장 체크리스트
좋은 러닝 코스는 풍경이 유명한 곳이 아니라 내 수준에서 안전하게 시작하고 끝낼 수 있는 곳입니다. 특히 초보자는 거리보다 복귀 방법, 보행자와 자전거 동선, 조명과 화장실을 먼저 확인해야 합니다.…
자세히 보기러닝 회복 가이드: 수면·휴식·통증을 구분하는 법
달리기 계획에서 회복은 비어 있는 날이 아니라 다음 운동의 질을 만드는 과정입니다. 피곤한데도 계획표를 지키기 위해 강행하면 자세가 무너지고 일상까지 영향을 받을 수 있습니다. 수면, 피로, 통증을 함께…
자세히 보기첫 10km 러닝 준비: 거리 늘리기 6주 계획
5km를 달렸다고 바로 10km를 뛰어야 하는 것은 아닙니다. 첫 10km의 핵심은 한 번의 완주보다 주간 운동량을 몸이 받아들이도록 만드는 것입니다. 아래 계획은 30분 정도의 걷기·달리기를 편안하게 할 수…
자세히 보기여름 러닝 안전수칙: 폭염에도 꼭 달려야 할까?
더운 날에는 평소와 같은 거리와 속도를 고집하지 않는 것이 안전합니다. 질병관리청은 폭염 시 ‘물·그늘·휴식’을 기본수칙으로 안내하며, 더운 시간대의 운동 같은 야외활동을 피하도록 권고합니다. 여름 러닝은 기록보다 운동 여부를…
자세히 보기초보 러너 4주 훈련 계획: 걷기부터 5km까지
달리기를 시작할 때 가장 흔한 실수는 첫날부터 5km를 쉬지 않고 달리려는 것입니다. 처음에는 속도보다 운동을 반복할 수 있는 몸을 만드는 것이 중요합니다. WHO는 활동이 적었던 사람에게 작은 양부터…
자세히 보기러닝과 근력운동 병행법
훈련 플랜 러닝과 근력운동 병행법더 강하게, 더 안전하게 달리기 러닝만 하면 부상 위험이 높아지고 기록도 정체됩니다. 근력운동을 병행하면 부상을 예방하고 러닝 효율을 높일 수 있습니다. 빈도주 2~3회 소요…
자세히 보기인터벌 트레이닝 입문
훈련 플랜 인터벌 트레이닝 입문더 빠르게 달리고 싶다면 같은 페이스로만 달리면 기록이 정체됩니다. 빠른 구간과 회복 구간을 반복해서 심폐 기능과 속도를 동시에 키우는 훈련법입니다. 효과심폐 + 속도 향상…
자세히 보기겨울 러닝 복장과 주의사항
계절 러닝 겨울 러닝 복장과 주의사항레이어링부터 노면 안전까지 겨울에도 러닝을 쉬지 않으려면 올바른 복장과 안전 수칙이 필요합니다. 기온별 레이어링, 저체온증 예방, 미끄러운 노면 대처법까지 정리했습니다. 핵심레이어링 3층 기온…
자세히 보기러닝으로 다이어트하는 현실적인 방법
다이어트 러닝으로 다이어트하는 현실적인 방법 “달리면 살이 빠진다”는 반만 맞는 말입니다. 칼로리 소모 현실, 식단 병행법, 보상 심리 극복까지 러닝 다이어트의 진짜 이야기입니다. 5km 칼로리약 350~400kcal 핵심식단이 70%…
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