마라톤 물 얼마나 마셔야 할까｜땀률·갈증·저나트륨혈증
마라톤 급수량을 개인 땀률로 계산하고 갈증에 맞춰 조절하는 법, 운동 중 체중 증가와 저나트륨혈증 응급 신호, 스포츠음료·소금 보충의 한계를 공식 지침으로 정리했습니다.
마라톤 젤 먹는 법｜30~60g/시간·물·위장 훈련
마라톤 젤을 몇 개, 언제 먹어야 할지 시간당 탄수화물로 계산하는 법과 물·스포츠음료 중복 계산, 땀률 기반 수분 계획, 위장 훈련을 공식 자료로 정리했습니다.
마라톤 급수량을 개인 땀률로 계산하고 갈증에 맞춰 조절하는 법, 운동 중 체중 증가와 저나트륨혈증 응급 신호, 스포츠음료·소금 보충의 한계를 공식 지침으로 정리했습니다.
마라톤 젤을 몇 개, 언제 먹어야 할지 시간당 탄수화물로 계산하는 법과 물·스포츠음료 중복 계산, 땀률 기반 수분 계획, 위장 훈련을 공식 자료로 정리했습니다.