마라톤 물 얼마나 마셔야 할까｜땀률·갈증·저나트륨혈증

마라톤 급수량을 개인 땀률로 계산하고 갈증에 맞춰 조절하는 법, 운동 중 체중 증가와 저나트륨혈증 응급 신호, 스포츠음료·소금 보충의 한계를 공식 지침으로 정리했습니다.